Hướng dẫn chi tiết cách chọn giày chạy bộ dành cho runner

Giày được coi là một trong những món phụ kiện có vai trò vô cùng quan trọng góp phần mang đến sự an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cách chọn giày chạy bộ sao cho phù hợp với chân chân thì không phải ai cũng biết bởi nó cần dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Vậy những yếu tố đó là gì? Để tìm hiểu chi tiết chúng ta hãy cùng nhau đến với nội dung bài viết sau.

Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ dựa trên form bàn chân

Form lòng bàn chân là một trong những yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ. Bởi kiểu dáng của cẳng chân khác nhau sẽ tác động đến việc chuyển động của cơ thể và nếu chọn được một đôi giày thích hợp sẽ giúp việc tập luyện thêm hiệu quả hơn. Sau đây là một số cách chọn giày chạy bộ dựa trên form bàn chân mà bạn có thể tham khảo:

• Lòng bàn chân phẳng: Với những bàn chân này thường sẽ có độ cong thấp, thậm chí là không có. Những đôi giày với thiết kế với phần đệm dày sẽ là sự lựa chọn phù hợp đối với form chân này.
• Bàn chân có độ vòm trung bình: Đối với những bàn chân có độ vòm không quá cao thì trong quá trình chạy bộ trọng lượng cơ thể sẽ chủ yếu tập trung vào giữa bàn chân. Vậy nên, với bàn chân này bạn hãy lựa chọn đôi giày có phần đệm vừa phải đủ để việc di chuyển được thực hiện một cách tự nhiên nhất.
• Lòng bàn chân có độ vòm cao: Với form chân này, khi chạy phần lớn trọng lực sẽ được chuyển đến khu vực cổ chân. Nếu bạn sở hữu kiểu dáng bàn chân này thì hãy ưu tiên chọn cho mình đôi giày có đệm và có khả năng hỗ trợ tốt ở khu vực cổ chân.

Cách chọn giày chạy bộ dựa vào địa hình

Tùy thuộc vào từng địa hình tập luyện mà bạn có thể lựa chọn được cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp. Cụ thể:

• Đối với địa hình bằng phẳng: Những đôi giày chạy bộ trên đường phẳng thông thường sẽ có thiết kế tương đối nhỏ gọn và thoáng khí. Những đôi giày này sẽ có phần đế ngoài và giữa tương đối bằng phẳng, khi chạy khá êm chân giúp cho quá trình vận động trở nên thoải mái hơn. Hãy chọn những đôi giày với phần vải có thiết kế thoáng khí.
• Giày chạy địa hình: Không giống với những đôi giày được thiết kế dành cho việc chạy bộ trên đường bằng phẳng. Giày chạy địa hình thường sẽ có phần đế gồ ghề và mềm mại hơn nhằm tạo sự ma sát và giúp cho mỗi bước chân của bạn thêm chắc chắn. Ngoài ra, loại giày này phần thân thường sẽ được gia cố chắc chắn giúp cho đôi chân của bạn luôn được bảo vệ trên suốt quãng đường.

Một số tiêu chí chọn giày chạy bộ khác

Ngoài cách chọn giày chạy bộ dựa trên form bàn chân và địa hình thì bạn có thể ưu tiên lựa chọn dựa trên một vài tiêu chí sau:

Tần suất chạy bộ

Để lựa chọn được cho mình một đôi giày phù hợp nhất thì bạn cần phải dựa trên hai tiêu chí chính đó là tần suất và tốc độ chạy. Đây sẽ là hai chỉ số quan trọng hàng đầu để xác định được đâu sẽ là đôi giày phù hợp nhất đối với bạn. Nếu bạn chạy với tần suất khoảng trên 3 lần/tuần trong một cự ly dài thì hãy ưu tiên lựa chọn những đôi giày có khả năng giảm chấn tốt nhằm mang đến sự thoải mái tối đa trong suốt quá trình chạy bộ.

Trọng lượng cơ thể

Đây cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần đặc biệt chú ý khi tìm mua cho mình một đôi giày phù hợp. Bởi trong mỗi bước chạy, bàn chân sẽ chịu tác động của một lực gấp 2-3 lần so với trọng lượng của cơ thể. Vì thế, hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ có lớp đệm phù hợp để hạn chế tối đa sự chấn thương tới khớp và bàn chân.

Chọn size giày phù hợp với chân

Khi nhắc đến cách chọn giày chạy bộ chúng ta không thể không đề cập đến việc lựa chọn size giày. Quá trình chạy bộ của bạn chắc chắn sẽ không thể đạt được hiệu quả tối đa nếu như bạn mang một đôi giày quá chật hoặc quá rộng so với bàn chân của mình. Đối với giày chạy bộ, bạn nên lựa chọn những đôi có kích cỡ lớn hơn so với giày bình thường từ 0.5-1 size để mang lại cảm giác thoải mái và không bị phồng rộp chân trong quá trình tập luyện.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến cách chọn giày chạy bộ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Dù là bất cứ đôi giày nào bạn vẫn cần ưu tiên sự thoải mái mà nó đem lại cho mình trong suốt quá trình sử dụng.