Top 5 cách đi bộ giảm mỡ được nhiều người áp dụng nhất

Đi bộ từ lâu đã được xem là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ được nhiều người áp dụng. Nếu bạn cũng đang trên hành trình tìm kiếm lại vóc dáng thon thả của mình thì đừng bỏ qua nội dung chia sẻ về những cách đi bộ giảm mỡ sau đây.

Điểm danh 5 cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả nhất

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả nhất đã được rất nhiều người áp dụng và đánh giá cao:

Cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng cách đi với tốc độ nhanh

Đi với tốc độ nhanh dần chính là một trong những cách đi bộ giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng và đánh giá giá cao về tính hiệu quả mà nó đem lại. Với cách này, bạn sẽ cần đánh tay và sải chân một cách mạnh mẽ nhằm tăng khả năng đốt cháy calo. Một nghiên cứu đã được thực hiện so sánh giữa việc đi bộ với tốc độ 3.6 dặm/giờ và 4.6 dặm/giờ đã chỉ ra rằng, việc tăng tốc lên 4.6 dặm/giờ thì lượng calo tiêu thụ được sẽ nhiều hơn 50% so với việc đi với tốc độ 3.6 dặm/giờ.

Mặc thêm vest tạ để tăng hiệu quả của việc chạy bộ

Để quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất thì bạn có thể suy nghĩ đến việc đi bộ và mặc thêm áo vest tạ. Việc mặc thêm loại áo này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức bền giúp cho quá trình cải thiện vóc dáng trở nên nhanh chóng hơn. Đặc biệt, khi phải mang thêm trọng lượng bên mình sẽ đòi hỏi bạn cần phải dùng nhiều sức hơn nên từ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.

Đi bộ leo dốc cũng giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ

Để nâng cao độ khó của việc đi bộ thì bạn có thể thực hiện bằng cách đi leo dốc. Trường hợp tập với máy, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh được độ dốc cao thấp tùy thuộc vào khả năng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian đến phòng tập và chỉ tập luyện tại nhà thì có thể lựa chọn những địa hình có độ dốc như: cầu thang, con dốc trên đường đi,… cũng sẽ không kém phần hiệu quả.

Vừa đi bộ vừa vặn mình

Vừa đi bộ vừa thực hiện động tác vặn mình cũng được coi là một trong những bí kíp giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ở phần eo và hông. Điều này góp phần không nhỏ giúp đem đến cho bạn một thân hình gọn gàng, thướt tha. Đây còn được coi là một phương pháp tập luyện hai trong một có thể tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau từ đó cũng phần nào giúp tiết kiệm thời gian tập luyện cho bạn.

Mặc áo mưa và đi bộ

Như chúng ta đều biết, áo mưa là một trong những sản phẩm có khả năng giữ nhiệt và cản gió rất tốt. Chính vì thế, việc vừa mặc áo mưa vừa đi bộ sẽ giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi, từ đó góp phần giúp quá trình giải phóng chất béo được diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều người sẽ không thích cách này bởi áo mưa khiến họ cảm thấy vướng víu và không thể thoải mái tập luyện.

Một vài lưu ý quan trọng khi thực hiện chạy bộ giảm mỡ

Có thể thấy, đi bộ được coi là một trong những cách giảm mỡ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả tối đa thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Cần tập đúng tư thế: bất kể bài tập luyện thể dục thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải duy trì một tư thế thật chuẩn xác để mang lại những hiệu quả tích cực đối với cơ thể. Vì thế, dù chỉ là đi bộ nhưng bạn vẫn cần phải luôn nhìn thẳng và giữ lưng thẳng, không ngả người về phía trước và duy trì vai và cổ luôn trong trạng thái thư giãn.
• Chọn trang phục phù hợp: Quần áo, giày chạy bộ chính là hai phụ kiện cần thiết giúp cho quá trình chạy bộ trở nên thoải mái nhất. Hãy ưu tiên lựa chọn cho mình những bộ quần áo co dãn, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt cùng với đó là một đôi giày êm ái để việc đi hay chạy bộ không còn là một thử thách.
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh: Việc ăn uống quyết định đến 70% hiệu quả của quá trình giảm mỡ. Chính vì thế, ngoài tập luyện bạn cũng cần phải kết hợp thêm một chế độ ăn thâm hụt calo nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ những nhóm chất cần thiết.

Kết luận

Như vậy, qua nội dung bài viết trên đây chúng ta đã cùng nhau đi khám phá tất tần tật những cách đi bộ giảm mỡ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân khoa học khác bạn nhé!