Top 5 bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi

Buổi sáng là một trong những thời điểm lý tưởng để bạn có thể thực hiện các hoạt động nhằm mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ mang đến cho bạn top 5 bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả nhất được nhiều người đánh giá cao.

Danh sách 5 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, buổi sáng chính là thời điểm cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và nhiều năng lượng nhất. Chính vì thế, đây chính là thời gian tuyệt vời để bạn thực hiện các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang phân vân không biết nên tập luyện như thế nào thì có thể tham khảo danh sách 5 bài tập sau đây:

Tăng cường sức mạnh cho thân dưới bằng bài tập Squats

Squats là một trong những bài tập có hiệu quả cao đối với cơ thể nên được rất nhiều người áp dụng. Những động tác trong Squats sẽ chủ yếu tác động đến các phần cơ mông, đùi trước,… Bạn có thể kết hợp bài tập này với một số dụng cụ khác như bóng hoặc tạ để phần cơ vai, cơ lưng sẽ được tác động. Ngoài ra, trong quá trình tập bạn cũng nên đảm bảo tập đúng kỹ thuật sao cho phần đầu gối sẽ không vượt quá các ngón chân.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập thể dục buổi sáng mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ tập luyện của mình. Bài tập này thường sẽ tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng và cơ lưng nên nó sẽ tạo cho cơ thể sự ổn định và linh hoạt trong suốt quá trình tập luyện. Bằng việc tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao khả năng giữ thăng bằng và hạn chế tình trạng đau lưng. Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, bạn cần luôn giữ lưng ở tư thế thẳng nhất có thể và không được hạ phần mông xuống thấp.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng vào quá trình tập luyện của mình. Có thể nói, nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả. Việc bật nhảy đều đặn theo nhịp của đôi chân cùng động tác xoay cổ tay đều đặn cho dây di chuyển sẽ giúp ích không nhỏ trong việc duy trì sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Trong quá trình nhảy dây, bạn cũng có thể tăng dần tốc độ quay của dây hoặc thử thách bản thân bằng việc nhảy 1 chân. Độ khó càng cao sẽ càng giúp bạn tiêu hao càng nhiều calo.

Tập luyện cùng động tác leo núi

Leo núi được biết đến là một trong những bài tập tương đối mạnh với hiệu quả tập trung chủ yếu vào phần cơ mông và đùi. Vì thế, việc tập luyện lâu ngày sẽ góp phần làm gia tăng sức mạnh và trẻ hóa cơ bắp, từ đó giúp cho sự linh hoạt và sức đề kháng cũng được tăng theo. Trong quá trình tập, hãy luân phiên giữa các bên với nhau và duy trì ở mỗi bên với thời gian trong khoảng từ 2-3 phút.

Bài tập thể dục buổi sáng cùng động tác Side Crunch

Side Crunch được xếp vào top những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả dành cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc văn phòng. Bài tập này sẽ góp phần mang đến cho bạn có những hiệu quả vượt trội về cả thể chất lẫn tinh thần để có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, động tác này còn góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng giúp cho bạn nhanh chóng có được một vòng eo thon gọn và săn chắc.

Tăng hiệu quả giảm mỡ cùng bài tập Stationary Lunges

Stationary Lunges là một bài tập hiệu quả dành cho nữ giúp phần cơ mông trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên cùng bài tập này còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người tập. Khi tập luyện Stationary Lunges bạn có thể chia nó thành 2 hiệp, với thời gian mỗi hiệp khoảng 30 giây và lặp đi lặp lại động tác này ở mỗi bên chân.

Top 3 lưu ý quan trọng khi tập các bài tập thể dục buổi sáng

Có thể thấy tập luyện các bài tập thể dục buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn tăng hiệu quả của quá trình tập luyện thì bạn cần phải lưu ý những điều sau:

• Thứ nhất, trước khi bước vào quá trình tập luyện bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó. Đây sẽ là nguồn năng lượng cung cấp cho bạn trong suốt cả buổi tập. Tránh trường hợp để bụng rỗng khi tập thể dục bởi nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tụt huyết áp.
• Thứ hai, bạn cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết trong suốt quá trình tập luyện. Bởi những bài tập nặng sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và đòi hỏi bạn cần phải uống đủ nước.
• Thứ ba, trước khi bước vào quá trình tập luyện chính thức thì bạn cần phải có thời gian khởi động trước đó. Việc làm này giúp làm nóng cơ thể và nó như một tín hiệu được gửi tới bộ não rằng cơ thể bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn vận động.

Kết luận

Trên đây là top 5 bài tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả cao mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang tìm mua những phụ kiện thể thao để quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn thì đừng quên truy cập và đặt mua sản phẩm tại trang web của chúng tôi nhé!