Tổng hợp 4 thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Vòng 2 không được thon gọn chính là một trong những vấn đề mà hầu hết chị em phụ nữ vô cùng lo lắng đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể khắc phục nếu như bạn biết cách áp dụng và duy trì cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy thực đơn đó là gì? Để tìm hiểu thông tin chi tiết bạn hãy cùng chúng tôi đến với nội dung bài viết sau đây.

Những nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành mỡ bụng

Trước khi đến với thực đơn giảm mỡ bụng thì trước hết chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể:

• Rất nhiều người trong số chúng ta thường có sở thích ăn uống các loại đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, đây thường là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất béo và lượng chất béo không được tiêu thụ hết sẽ tích tụ lại ở phần bụng.
• Căng thẳng cũng được xếp vào top những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì ở cả nam và nữ giới. Bởi khi bị stress chúng ta thường sẽ có suy nghĩ thèm ăn đồ ngọt. Đây sẽ là nguyên nhân chính khiến cho việc khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể bị giảm sút.
• Vấn đề tuổi tác: Ở tuổi càng cao, việc trao đổi chất ở mỗi người sẽ càng giảm xuống. Vì thế, lượng chất béo tiêu thụ ở độ tuổi này cũng sẽ khó khăn hơn nên nó thường tích tụ ở vùng bụng.

Tổng hợp 4 thực đơn giảm mỡ bụng dễ áp dụng tại nhà

Sau đây là top 4 thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng tại nhà. Cụ thể:

Rau trộn salad và ức gà

Đây là một trong những thực đơn được thiết kế đơn giản phù hợp đối với tất cả mọi người. Rau trộn salad chính là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào trong khi ức gà sẽ là nguồn cung cấp protein chất lượng nhất. Để mang lại hương vị ngon nhất, bạn có thể lựa chọn nhiều loại rau khác nhau để trộn salad. Đối với ức gà, bạn nên chế biến bằng cách nướng hoặc hấp để không cần phải sử dụng đến dầu ăn. Bạn hãy thưởng thức cùng một chén cơm nhỏ nhằm đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết để duy trì các hoạt động.

Cơm gạo lứt, rau cải xào dầu oliu, thịt luộc, dưa leo

Thực đơn bao gồm cơm gạo lứt, rau cải xào dầu oliu, thịt luộc, dưa leo chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo đối với những người đang có mong muốn giảm mỡ bụng. Việc sử dụng cơm gạo lứt thay cho cơm trắng sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ hơn và lượng calo cung cấp cũng sẽ ít hơn. Ngoài ra, việc sử dụng dầu oliu để xào rau cũng sẽ góp phần cung cấp cho cơ thể một nguồn chất béo tốt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Thịt bò nấu canh bí và cơm gạo lứt

Sự kết hợp giữa thịt bò nấu canh bí xanh và cơm gạo lứt chính là một thực đơn giảm cân thú vị mang đến cho người dùng nhiều lợi ích dinh dưỡng đặc biệt. Trong khẩu phần ăn này có chứa đầy đủ những nhóm chất cần thiết để phục vụ cho quá trình hoạt động của người dùng. Ví dụ, thịt bò sẽ là nguồn cung cấp chất đạm, kẽm, sắt,… canh bí sẽ cung cấp chất xơ và các loại vitamin cần thiết, gạo lứt sẽ là nguồn cung cấp tinh bột tốt. Chỉ với những nguyên liệu dễ kiếm bạn đã có một bữa ăn ngon nhưng vẫn đảm bảo cân bằng đầy đủ các nhóm chất.

Khoai lang, rau cải xanh luộc, lòng trắng trứng

Sự kết hợp giữa khoai lang, bông cải xanh luộc và lòng trắng trứng sẽ là một bữa ăn nhẹ phù hợp để thưởng thức vào mỗi buổi sáng. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng bạn vẫn được cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết từ thực đơn giảm mỡ bụng này. Bữa ăn được thiết kế từ những nguyên liệu dễ tìm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nó giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.

Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Việc giảm cân, giảm mỡ thường sẽ dựa trên nguyên lý thâm hụt calo. Chính vì thế, việc bạn áp dụng đúng những thực đơn giảm mỡ bụng đã được chia sẻ phía trên nhưng không tuân thủ đúng nguyên lý thâm hụt calo thì bạn cũng sẽ không thể giảm được mỡ.
• Sự thành công của quá trình giảm mỡ sẽ được đến từ 70% do chế độ ăn và 30% do chế độ tập luyện. Vì thế, để việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng nhất thì bạn nên kết hợp hài hòa cả hai yếu tố này.
• Không nên cắt giảm quá nhiều lượng calo cung cấp trong khẩu phần ăn với mục đích thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thường ngày.

Kết luận

Hy vọng với những thực đơn giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn nhanh chóng được sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc. Đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều cách giảm cân, giảm mỡ khác bạn nhé!