Một số bài tập cardio mang lại hiệu quả cao trong giảm cân, giảm mỡ

Nếu bạn đang trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, cân đối nhưng chưa biết nên tập luyện thế nào thì các bài tập cardio chắc chắn sẽ là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Những bài tập này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo được diễn ra một cách nhanh nhất từ đó mang lại hiệu quả tối đa cho công cuộc giảm cân, giảm mỡ của bạn.

Một số thông tin cần biết về các bài tập cardio

Cardio từ lâu đã được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện có khả năng đốt cháy calo một cách hiệu quả đồng thời giúp làm tăng nhịp tim từ đó mang đến một hệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra, các bài tập cardio còn mang lại một số lợi ích đặc biệt sau:

• Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa: Từ lâu cardio vẫn luôn được biết đến là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó giúp tiêu hao một lượng calo lớn để từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận khác trong cơ thể.
• Giải tỏa căng thẳng: Một trong những điểm mạnh của cardio chính là giúp lưu thông tuần hoàn máu và tăng cường khả năng sản sinh hormone hạnh phúc.
• Tăng sức đề kháng: Như chúng ta đều biết, hầu hết các bài tập luyện thể dục thể thao đều giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Điều này giúp bạn luôn trong trạng thái tốt nhất để hoàn thành mọi việc.
• Tăng khả năng hồi phục của cơ thể: Khi biết cách kết hợp cardio cùng nhiều bài tập khác sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể. Sau một buổi tập nặng, bạn có thể thực hiện đi bộ hoặc chạy một cách chậm rãi để giảm tình trạng mỏi cơ.

Bật mí một số bài tập cardio giúp mang lại hiệu quả cao

Các bài tập cardio thông thường sẽ được chia thành 2 loại chính đó là các bài tập có cường độ cao ngắt quãng hoặc cường độ trung bình. Vì thế, bạn có thể dựa vào khả năng của bản thân để từ đó lựa chọn được cho mình một bài tập phù hợp. Có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

Bài tập gót chạm mông

Gót chạm mông là một trong những bài tập cardio đơn giản nhưng có hiệu quả cao mà bạn rất nên thử. Bài tập này không yêu cầu những dụng cụ đặc biệt nên bạn có thể dễ dàng tập luyện nó ở bất cứ nơi đâu. Để thực hiện, bạn cần đứng tại một vị trí và chạy sao cho gót chân chạm tới mông. Tuy nhiên, trong suốt quá trình tập luyện bạn cần phải chú ý giữ thẳng cột sống.

Bài tập cardio chạy cao gối

Chắc hẳn chỉ nghe tên bài tập là bạn đã có thể hình dung ra được những động tác mình cần phải thực hiện. Bạn sẽ cần phải bắt đầu với bài tập này trong tư thế đứng thẳng sao cho hai chân được đặt rộng bằng vai. Tiếp đến, bạn hãy bắt đầu quá trình chạy tại chỗ sao cho phần đầu gối được nâng càng cao càng tốt. Khi đã dần quen hơn thì bạn có thể tăng dần tốc độ để từ đó sức bền cũng được nâng lên.

Bài tập cardio nhảy vung tay lên cao

Nhảy vung tay cao được xếp vào danh sách những bài tập cardio cường độ cao mà bạn nhất định phải thử qua. Bạn sẽ bắt đầu bài tập này trong tư thế đứng thẳng thoải mái nhất. Tiếp theo, bạn hãy bật nhảy lên cao, hai chân dang rộng ra hai bên và đánh hai tay lên trên theo hình vòng cung sau đó nhanh chóng đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị. Hãy lặp lại động tác một cách liên tục để tăng cường hiệu quả của quá trình đốt cháy calo.

Giảm mỡ hiệu quả cùng bài tập leo núi

Đây được xem là một trong những bài tập mang lại hiệu quả cao cho quá trình đốt cháy mỡ ở các vùng bụng, lưng, đùi,… Bạn sẽ bắt đầu bài tập trong tư thế chống đẩy và sử dụng bàn tay và mũi chân làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể. Tiếp đến hãy kéo gối phải lên sao cho nó chạm vào phần cùi trỏ của tay trái rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Bạn hãy thực hiện tương tự động tác đó đối với chân còn lại, hai chân sẽ thực hiện thay đổi nhau một cách nhanh chóng.

Nhảy dây là bài tập cardio hiệu quả

Nhảy dây thuộc top những bài tập cardio hiệu quả dành cho những người mới bước chân vào con đường tập luyện thể dục thể thao. Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây đủ dài cùng với đó là một đôi giày thể thao chất lượng. Trong những lần đầu, bạn có thể nhảy với tốc độ nhẹ nhàng và sau khi đã quen thì có thể tăng dần độ khó lên. Tùy vào mục tiêu của bản thân mà bạn có thể tập với thời gian khác nhau. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình khi duy trì việc tập luyện này trong khoảng 1 tháng kết hợp với một chế độ ăn hợp lý.

Kết luận

Các bài tập cardio không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân, mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Vì thế hãy cố gắng kiên nhẫn đối với mọi bài tập để nhận được những kết quả tốt nhất bạn nhé!