Khám phá top 5 kỹ thuật chạy trail cho người mới bắt đầu

Chạy trail từ lâu đã được coi là một trong những hình thức tập luyện tăng cường sức mạnh thể chất được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả tối đa từ hình thức này thì đòi hỏi bạn phải nắm chắc được những kỹ thuật chạy trail. Nếu bạn cũng đang dành sự quan tâm đặc biệt của mình cho chủ đề này thì hãy theo dõi những nội dung được chúng tôi chia sẻ sau đây.

Chạy trail và một vài thông tin cơ bản cần biết

Trail được dịch đơn giản theo tiếng Việt có nghĩa là đường mòn. Đến đây, chắc hẳn chúng ta cũng đã phần nào hình dung ra địa điểm chính của những buổi chạy trail. Đây thường là những cung đường không mấy bằng phẳng, nó không được trải nhựa hoặc bê tông như những con đường mà chúng ta vẫn thường hay đi. Người chạy sẽ cần phải bắt đầu hành trình của mình trên những đoạn đường này giữa một không gian trong lành.

Có thể thấy, việc chạy trail thường khác so với chạy bộ trên địa hình bằng phẳng rất nhiều. Người tham gia chạy sẽ đi qua những con đường chưa qua nhân tạo nên nó sẽ chịu ảnh hưởng rất nhiều của yếu tố thời tiết, môi trường, địa hình. Đặc biệt, có rất nhiều cuộc thi chạy trail sẽ có sự kết hợp giữa các hoạt động chạy bộ, leo núi tại những khu vực có địa hình tương đối nguy hiểm. Chính vì thế, người chạy cần phải trang bị cho mình đầy đủ những đồ dùng cần thiết cũng như những kỹ năng đặc biệt nhằm đảm bảo sự an toàn cho bản thân.

5 kỹ thuật chạy trail dành cho người mới

Việc nắm chắc được kỹ thuật chạy trail là vô cùng cần thiết bởi nó có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả và sự an toàn trong toàn bộ quá trình. Vì thế, nếu bạn là người mới thì cần phải nắm chắc được top 5 kỹ thuật sau đây:

Luôn chú ý quan sát mọi thứ xung quanh

Dù bạn là một người đã từng tham gia chạy trail nhiều lần nhưng cũng tuyệt đối không được chủ quan mà bỏ qua việc quan sát mọi thứ xung quanh. Mỗi con đường mòn sẽ có những đặc điểm khác nhau ẩn chứa những mối nguy hiểm riêng biệt. Chính vì thế trong quá trình thực hiện thử thách bạn luôn cần phải chú ý đến những sự vật xung quanh như: rễ cây, sỏi, đá,… Nếu chủ quan không để ý thì những chướng ngại vật này sẽ rất có thể sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mất an toàn.

Nên chạy với tốc độ vừa phải

Khoảng thời gian đầu khi bắt đầu với hành trình chạy trail chắc chắn bạn sẽ gặp phải nhiều khó khăn với thời gian chạy có thể gấp đôi so với bình thường. Chính vì thế, ở giai đoạn này bạn chỉ nên chạy với một tốc độ vừa phải và cố gắng tìm ra cho mình một kỹ thuật chạy rail mới. Chỉ cần một vài tuần sau đó, bạn đã có thể tự mình chạy lên những ngọn đồi để hòa mình với thiên nhiên mà không cần phải đi bộ nữa.

Đặt cánh tay ở đúng vị trí

Trong kỹ thuật chạy trail, bạn cần luôn mở rộng khuỷu tay của mình rộng hơn để có thể giữ thăng bằng hơn. Sải chân của bạn lúc này cũng sẽ cần phải có sự điều chỉnh khác hơn so với việc chạy trên đường nhựa. Bởi đường mòn sẽ có rất nhiều chướng ngại vật như sỏi, đá, rễ cây,… Vì thế khi chạy bạn cần phải nhấc cao chân lên một chút. Ngoài ra, bạn cũng có thể linh hoạt nhảy sang bên trái hoặc phải để vượt qua các chướng ngại vật một cách dễ dàng.

Cần biết lựa chọn thời điểm nghỉ ngơi phù hợp

Chạy trail là một cuộc hành trình diễn ra trong thời gian dài nên để duy trì đủ sức để bền đòi hỏi bạn cần phải biết sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Trong thời gian luyện tập, bạn sẽ thực hiện kết hợp việc chạy, đi bộ, đi chậm, nghỉ ngơi,… sao cho phù hợp nhất. Nếu cảm thấy sức khỏe của mình không thể tiếp tục hành trình thì bạn có thể dừng lại vì hành trình chinh phục thử thách sẽ còn rất dài phía trước đang chờ đợi bạn.

Mang theo bên mình những vật dụng cần thiết

Phụ kiện, tư trang là những yếu tố bạn nhất định phải chú khi tham gia vào hành trình chạy trail. Để có thể đối phó kịp thời với các vấn đề xảy ra thì bạn nên mang theo bên mình những vật dụng sau:

• Giày thể thao: Đây chắc chắn sẽ là sản phẩm không thể thiếu đối với những người đam mê vận động. Đối với chạy trail, bạn hãy mang theo bên mình những đôi giày chuyên dụng, có độ êm ái, thông thoáng tốt.
• Bình nước chạy bộ: Hãy mang theo bên mình đủ nước để sử dụng trong suốt hành trình chạy trail. Bởi thiếu nước sẽ khiến bạn xuống sức rất nhanh và khó có thể chinh phục đến cuối hành trình.
• Sản phẩm chống nắng, mưa: Thời tiết cũng sẽ là một yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến hành trình chạy trail của bạn. Vì thế, hãy chuẩn bị cho mình những dụng cụ chống nắng, mưa để đảm bảo quá trình chạy bộ không gặp phải bất cứ khó khăn gì.
• Một số phụ kiện khác: Ngoài những dụng cụ trên thì bạn cũng có thể mang theo bên mình những phụ kiện khác như: gậy leo núi, đồng hồ chạy bộ,…

Kết luận

Với những kỹ thuật chạy trail được chia sẻ trên đây mong rằng nó sẽ giúp bạn dễ dàng chinh phục được hành trình đầy thử thách phía trước. Để biết thêm nhiều kỹ thuật chạy bộ hay ho khác bạn đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi thường xuyên nhé!