Hướng dẫn chi tiết cách chạy bền hiệu quả cho người mới

Cách chạy bền được biết đến là một trong những điều quan trọng mà bạn cần phải nắm được để giúp đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc nắm được kỹ thuật chạy đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn. Để giúp bạn có được kiến thức tốt nhất về chủ đề này thì hãy cùng chúng tôi đến với nội dung bài viết sau đây.

Những lợi ích mà việc chạy bền đem lại

Chạy bền có thể hiểu đơn giản là việc chạy trên một quãng đường dài với cự ly khoảng trên 800 mét. Hoạt động này hiện đang được rất nhiều người lựa chọn bởi nó mang lại nhiều lợi ích đặc biệt như:

• Tăng cường trí nhớ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên chạy bền sẽ có khả năng ghi nhớ tốt hơn 16% so với những người bình thường. Bởi tư duy của não bộ có xu hướng nâng cao và hoạt động tốt hơn khi tham gia hoạt động chạy.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Trong suốt quá trình chạy, các bộ phận trên cơ thể thường có xu hướng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn. Điều này giúp thúc đẩy khả năng trao đổi chất từ đó góp phần cải tiến hệ miễn dịch và xây dựng cho cơ thể một hàng rào bảo vệ vững chắc.
• Giải tỏa căng thẳng: Hầu hết các hoạt động thể dục thể thao chứ không riêng gì chạy bền đều có khả năng sản sinh ra hormon vui vẻ. Chính những hormon này sẽ góp phần giúp chúng ta giảm thiểu căng thẳng, stress trong công việc, học tập.
• Chạy bền giúp giúp giảm cân hiệu quả: Đây là hoạt động có khả năng tiêu hao một lượng calo lớn. Vì thế, nếu biết cách chạy bền và duy trì thói quen này thường xuyên bạn sẽ có cơ hội sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối.

Hướng dẫn cách chạy bền hiệu quả cho người mới

Việc nắm được cách chạy bền đúng kỹ thuật sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tối đa và đồng thời giúp hạn chế những chấn thương đáng tiếc. Những thông tin sau đây sẽ mang đến cho bạn những cái nhìn rõ nét nhất:

Trước khi tham gia chạy bền

Cách chạy bền hiệu quả đòi hỏi các runner phải duy trì cho mình một sức khỏe ổn định, dẻo dai nhằm đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Để làm được điều đó thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Dinh dưỡng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng đối với những người tham gia chạy bền. Trước khi chạy, bạn hãy bổ sung thêm năng lượng cho mình bằng cách ăn nhẹ một thứ gì đó. Ưu tiên sử dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe, không nên ăn quá no và chạy sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.
• Đừng quên thực hiện các động tác khởi động trước khi bước vào quá trình chạy nhằm bôi trơn cơ khớp và tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, điều này cũng giống như một thông báo nhắc nhở não bộ bạn nên làm gì tiếp theo.
• Hãy chuẩn bị thêm một số phụ kiện cần thiết như: giày chạy, quần áo chạy, mũ, kính râm, đồng hồ,… để mang lại hiệu quả tối đa khi tham gia tập luyện.

Trong quá trình chạy

Sau đây là những kỹ thuật chạy bền quan trọng mà bạn nhất định phải nắm được để có thể duy trì được sức bền của bản thân. Cụ thể:

• Biết cách kiểm soát nhịp thở của mình: Bạn có thể hít sâu vào bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Việc làm này sẽ giúp bạn duy trì được hơi thở ổn định đồng thời không bị mất sức trong suốt quá trình tập luyện.
• Cách chạy bền đúng đòi hỏi bạn cần phải duy trì tốc độ và năng lượng trong suốt quá trình. Vì thế, khi mới bắt đầu bạn không cần phải cố hết sức để chạy nhanh nhất có thể. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm được nhịp chạy của bản thân và có thể giảm tốc độ lại nếu cảm thấy mình có dấu hiệu bị hụt hơi.
• Hãy chú ý đến kỹ thuật của mình và các bộ phận khác trên cơ thể như: tay, chân, cách tiếp đất, cách hít thở,… Những điều này tưởng chừng như không quan trọng nhưng nó lại có vai trò quyết định đến hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Sau khi tham gia chạy bền

Đây là thời điểm chúng ta đã hoàn tất quá trình chạy dài và cần có thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức. Để khôi phục lại năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi trong suốt quá trình tập luyện thì bạn cần thực hiện một số việc sau đây:

• Thay vì ngồi tại chỗ để nghỉ ngơi thì bạn hãy đi bộ vài vòng và có thể thực hiện thêm một số động tác giãn cơ nhằm kích thích quá trình lưu khí huyết.
• Như chúng ta đều biết, việc chạy đòi hỏi phải có một sức bền thể chất tốt. Chính vì thế, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa những lần chạy.
• Không chỉ trước mà sau khi kết thúc quá trình chạy bạn cũng cần phải bổ sung thêm dinh dưỡng để thời gian hồi phục của cơ bắp được diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, hãy ưu tiên lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế sử dụng các đồ chiên rán nhiều calo.

Kết luận

Như vậy, với nội dung bài viết trên đây chắc hẳn bạn cũng đã nắm được cách chạy bền sao cho đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình những phụ kiện thể thao cần thiết thì đừng quên ghé shop sportme.vn thường xuyên nhé!