Điểm danh các bài tập ngực cho nam giới mang lại hiệu quả cao

Chắc hẳn việc sở hữu một vòng ngực săn chắc, vạm vỡ luôn là mơ ước của phần lớn anh em phái mạnh. Tuy nhiên, để đạt được điều đó thì đòi hỏi anh em phải có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và những bài tập phù hợp để tác động lên những nhóm cơ này. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một bài tập ngực cho nam giới mang đến hiệu quả cao thì đừng bỏ qua những nội dung được chia sẻ sau đây.

Nằm đẩy tạ qua đầu

Nằm đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập ngực cho nam giới mà bạn nhất định phải thử qua. Cách thực hiện nhìn chung không quá khó khăn. Trước hết bạn cần phải nằm thẳng người trên ghế cao, gập hai chân lại sao cho đỉnh đầu đặt ở phần đầu của ghế.

Tiếp đến, bạn hãy chuẩn bị một quả tạ đơn đặt ở phần đầu của ghế, hai tay nắm chặt vào tạ và đưa nó ra trước ngực. Sau đó, hãy từ từ đưa tạ tạo thành một đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào từ từ cho đến khi bạn nhận thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn. Tiếp theo, hãy đẩy tạ ngược lên vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Bạn có thể để tạ ở vị trí ban đầu trong khoảng một vài giây rồi tiếp tục lặp lại động tác một vài lần nữa.

Bài tập ngực cho nam giới: hít đất đẩy ngực

Khi nhắc đến những bài tập ngực cho nam giới chúng ta nhất định không thể bỏ qua hít đất đẩy ngực. Ở bài tập này, đòi hỏi bạn cần phải thực hiện tư thế hít đất bình thường với mỗi tay sẽ nắm lấy một tạ và cần ép chặt hai tạ với nhau. Việc làm này sẽ góp phần giúp kích thích các bó cơ có thể phát triển một cách tốt nhất. Trong suốt quá trình tập bạn cần tập trung ép hai quả tạ vào với nhau.

Bài tập đẩy tạ trên ghế nghiêng

Đẩy tạ trên ghế nghiêng được xếp vào top những bài tập mang lại hiệu quả cao khi nó tác động đến toàn bộ phần cơ ngực phía trên. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý không được để ghế nghiêng dốc quá 30 độ bởi việc để nghiêng như vậy sẽ khiến hiệu quả tập trung chủ yếu vào phần vai trước chứ không phải phần cơ ngực.

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn sẽ cần nằm ngửa lưng trên một chiếc ghế nghiêng và hai tay bạn sẽ cầm hai tạ đơn hoặc cũng có thể là tạ đòn. Ở tư thế này, bạn hãy duỗi hai cẳng tay và duy trì góc được tạo tại khuỷu tay một góc 90 độ. Sau khi đã chuẩn bị xong tư thế này, bạn hãy từ từ nâng tạ lên cao và giữ nó trong khoảng một vài giây. Cuối cùng, hãy lặp lại liên tục động tác này trong một vài lần đến khi hoàn thành.

Phát triển cơ ngực bằng bài tập lăn bánh xe

Lăn bánh xe là bài tập ngực cho nam giúp mang lại những hiệu quả vượt trội mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Để bắt đầu bài tập này bạn sẽ quỳ gối trên sàn và hai tay nắm chặt lấy phần tay cầm của bánh xe. Tiếp đến, hãy từ từ lăn bánh xe về phía trước cho đến khi thân người duỗi thẳng hoàn toàn.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy đẩy bánh xe ra càng xa càng tốt nhưng lưu ý không được để người chạm xuống mặt sàn. Sau khi đã dừng lại ở vị trí duỗi người trong một vài giây, bạn hãy kéo người ngược trở lại vị trí ban đầu và từ từ thở ra. Tuy nhiên, bài tập này sẽ không thực sự phù hợp với những người gặp phải tính trạng sa ruột hay gặp vấn đề với phần lưng dưới.

Chế độ dinh dưỡng dành cho những người muốn phát triển cơ ngực

Để quá trình thực hiện bài tập ngực cho nam mang lại hiệu quả tối đa thì đòi hỏi người tập cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý. Có thể bạn chưa biết, protein chính là một trong những nguyên liệu chính giúp xây dựng cơ bắp ở mỗi người. Theo khuyến nghị chung của nhiều chuyên gia, để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả thì việc bổ sung cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng với nhiều trái cây, rau củ và protein từ nhiều nguồn khác nhau.

Hiệp hội dinh dưỡng quốc gia Hoa Kỳ đã đưa ra mức khuyến nghị chung cho việc tiêu thụ protein ở người là 0,8 gam protein/kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người đang trong quá trình tập luyện với mong muốn phát triển cơ bắp thì nên nạp cho cơ thể mỗi ngày từ 1,6-2,2gam protein/kg trọng lượng cơ thể.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn những thông tin có liên quan đến các bài tập ngực cho nam có hiệu quả cao. Tuy nhiên, để có được một thân hình đẹp thì nó đòi hỏi bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một thời gian dài chứ không nên quá nóng vội.