Danh sách 5 bài tập cardio cho nữ đơn giản, có hiệu quả cao

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân và có được một cơ thể khỏe mạnh thì cardio chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Việc áp dụng đúng các bài tập cardio cho nữ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Để có được cái nhìn chi tiết nhất bạn hãy cùng chúng tôi đến với nội dung được chia sẻ trong bài viết sau đây.

Tổng hợp những bài tập cardio cho nữ hiệu quả nhất

Sau đây Sportme sẽ chia sẻ đến bạn danh sách những bài tập cardio cho nữ đang được nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả cao mà nó đem lại. Cụ thể:

Chạy bộ

Chạy bộ được xếp vào danh sách những bài tập cardio đơn giản, dễ tập mang tính hiệu quả cao được rất nhiều người áp dụng. Tùy thuộc vào khả năng của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình một cách chạy phù hợp như: chạy chậm, chạy vừa sức, chạy bền,… Tuy nhiên, điểm chung của tất cả các phương pháp này là đòi hỏi bạn cần phải duy trì tốc độ hợp lý trong suốt quá trình. Nếu bạn mới làm quen với việc chạy bộ thì có thể bắt đầu với một khoảng cách ngắn và sau đó tăng dần lên mỗi ngày.

Đạp xe

Bài tập cardio đơn giản, dễ tập dành cho nữ tiếp theo mà chúng ta không thể không nhắc tới đó chính là đạp xe. Đây là bài tập có khả năng đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Việc đạp xe không đòi hỏi bạn phải sắm cho mình những dụng cụ hay thiết bị tập luyện chuyên dụng. Bạn có thể đạp xe ở bất cứ nơi đâu mà mình muốn vừa để giảm cân, giảm mỡ và vừa giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc đầy căng thẳng.

Bài tập nhảy cao tại chỗ

Nhảy cao tại chỗ được xếp vào danh sách những bài tập cardio cho nữ đơn giản nhưng có khả năng mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù vậy nhưng để có thể thực hiện được hết các động tác cũng tốn khá nhiều calo. Bạn sẽ bắt đầu bài tập với việc hai chân đứng khép lại và hai tay đặt dọc theo thân người. Tiếp đến hãy hạ cơ thể về tư thế squat sau đó dùng hết sức mình bật nhảy thật cao lên và tiếp đất bằng mũi bàn chân. Hãy thực hiện liên tục để có thể đạt được hiệu quả tối đa.

Leo núi tại chỗ

Nhắc đến những bài tập cardio cho nữ mang lại hiệu quả cao chúng ta nhất định không thể bỏ qua leo núi tại chỗ. Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe và phát triển cơ bắp một cách toàn diện nhất. Để thực hiện bài tập, bạn cần đưa cơ thể về tư thế hít đất. Sau đó đưa chân lên sao cho gối phải chạm vào cùi trỏ trái và ngược lại. Trong quá trình tập bạn cần phải lưu ý đến kỹ thuật của mình để tránh tình trạng chấn thương.

Bài tập chạy gót chạm mông

Gót chạm mông được xếp vào danh sách những bài tập cardio phổ biến có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo giúp mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Bạn sẽ bắt đầu bài tập trong tư thế đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt ở hai bên hông.

Tiếp đến, hãy nâng chân trái lên sao cho phần gót chân chạm vào mông và tay trái đưa ra sau, tay phải đưa về phía trước. Tương tự như vậy, khi chân trái chạm đất bạn hãy nhanh chóng nâng chân phải lên và lặp đi lặp lại động tác này một cách nhanh nhất có thể. Nguyên tắc chung của bài tập này cũng giống với việc chạy tại chỗ nhưng điểm khác biệt là bạn cần phải chạy sao cho gót chân có thể chạm mông.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập cardio cho nữ

Nhìn chung, các bài tập cardio cho nữ được giới thiệu trên đây đều tương đối đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, để đảm bảo sự hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ chấn thương thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Hãy luôn nhớ khởi động trước mỗi buổi tập bằng những động tác nhẹ nhàng. Việc làm này giống như một tín hiệu để não bộ thông báo đến các cơ quan trên cơ thể rằng nó sẽ bắt đầu vào một quá trình tập luyện vất vả.
• Trong quá trình tập cardio chắc chắn bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và gây mất nước. Chính vì thế, việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.
• Việc tập luyện thường chỉ chiếm khoảng 30% hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mỡ. Hãy kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát lượng calo nạp vào để việc giảm mỡ đạt kết quả tốt nhất.

Kết luận

Hy vọng những chia sẻ về các bài tập cardio cho nữ trên đây sẽ là những nguồn thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. Chúc bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được một thân hình thon gọn vạn người mê.