Tổng hợp 7 cách cải thiện sức bền khi chạy bộ mà bạn nên biết

Từ lâu việc chạy bộ đã trở thành một trong những hình thức tập luyện nâng cao sức khỏe được rất nhiều người yêu thích. Mặc dù vậy nhưng hiện nay vẫn có rất nhiều người vẫn không biết cách cải thiện sức bền khi chạy bộ như thế nào. Nếu bạn cũng đang có nhu cầu tìm hiểu những thông tin chi tiết có liên quan đến chủ đề này thì đừng bỏ qua những chia sẻ có trong bài viết sau đây.

Những lý do cần cải thiện sức bền khi chạy bộ

Sau đây là một số lý do quan trọng của việc cải thiện sức bền khi chạy bộ mà bạn cần biết:

• Thứ nhất, sức bền ổn định sẽ giúp bạn dễ dàng chạy xa hơn nhưng không hề cảm thấy quá mệt mỏi hay đuối sức. Đây cũng sẽ là yếu tố chính giúp bạn tăng cường khả năng vận động khi tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao khác.
• Thứ hai, khi sức bền được cải thiện bạn có thể dễ dàng chạy với một tốc độ cao hơn và năng lượng được phân bổ đều trong suốt quá trình hoạt động. Từ đó mà kết quả của quá trình tập luyện cũng sẽ được nâng cao.
• Thứ ba, khi có sức bền bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong suốt quá trình chạy bộ. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy yêu thích và thú vị hơn khi tham gia hoạt động này.

Top 7 cách cải thiện sức bền mà runner nhất định phải biết

Nhìn chung, sẽ không có quy tắc cụ thể nào giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh khi tham gia chạy bộ. Tuy nhiên, bạn có thể chạy xa hơn trong thời gian dài hơn thông qua việc cải thiện sức bền. Để làm được điều này bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

Bắt đầu chạy với tốc độ chậm

Thông thường, trong những phút đầu tiên, nhiều người thường có xu hướng chạy nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, điều này thường khiến các runner nhanh chóng bị mất sức và rút ngắn thời gian chạy. Thay vào đó, những phút đầu tiên bạn nên chạy thật chậm và từ từ tăng nhanh hơn cho đến một tốc độ mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với bản thân.

Tăng cường tập luyện mỗi ngày

Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày cũng là một trong những cách hiệu quả giúp bạn có thể cải thiện sức bền khi chạy bộ. Nếu bạn không tập luyện đều đặn thì chắc chắn sức bền sẽ khó có thể được cải thiện. Để làm được điều đó, bạn hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện kèm với mục tiêu mong muốn và thực hiện theo sát kế hoạch đã đặt ra. Việc làm này sẽ giúp bạn thấy rõ được hiệu quả của mình và từ đó tạo động lực cho bản thân trong những buổi tập tiếp theo.

Chú ý đến tư thế chạy của mình

Việc tập luyện sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và khó có thể duy trì việc chạy bộ trong khoảng thời gian dài. Vì thế, hãy đảm bảo rằng mình luôn chạy đúng tư thế trong suốt quá trình tập luyện. Hãy cố gắng duy trì tư thế ngẩng cao đầu khi chạy và chỉ nên thực hiện những bước sải ngắn thay vì sải quá dài.

Cần khởi động tốt trước khi chạy

Nhiều chuyên gia đã đánh giá rất cao vai trò của quá trình khởi động đối với việc cải thiện sức bền khi chạy bộ. Thói quen này sẽ giúp quá trình vận động trở nên dễ dàng và giảm cảm giác mệt mỏi khi chạy. Ngoài ra, việc thực hiện điều này còn góp phần hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra.

Sử dụng những trang phục chạy bộ thoải mái

Chọn cho mình những trang phục thoải mái cũng là cách giúp cho quá trình chạy bộ trở nên nhẹ nhàng và giảm cảm giác mệt mỏi. Bạn chắc chắn sẽ không thể phát huy hết khả năng chạy bền của mình nếu mặc trên người những bộ trang phục chật trội, khó chịu. Hãy chọn cho mình những bộ đồ được làm từ chất liệu có khả năng thấm hút mồ hôi, chất vải co dãn tốt, đàn hồi giúp việc di chuyển được thuận tiện nhất.

Tăng quãng đường chạy trong mỗi tuần

Hãy đặt cho mình một mục tiêu chạy bộ tăng lên trong mỗi tuần thay vì cứ duy trì mãi ở một mốc cũ. Hãy thiết kế cho bản thân những mục tiêu tăng dần cả về khoảng cách lẫn tốc độ. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào khả năng của bản thân để xây dựng kế hoạch sao cho phù hợp nhất. Tránh việc đặt mục tiêu quá cao khiến cơ thể không thể đáp ứng và sự hiệu quả của việc tập luyện cũng bị giảm xuống.

Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp giữa những lần chạy dài

Hãy biết cách lắng nghe cơ thể mình và có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý giữa mỗi lần chạy bền. Thời gian này hãy duy trì cho mình những bài tập nhẹ nhàng cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được hồi phục một cách tốt nhất. Hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ bởi nó sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể và quá trình tập luyện của bạn.

Kết luận

Bài viết trên chúng tôi đã tổng hợp những cách cải thiện sức bền khi chạy bộ giúp mang đến cho bạn những kết quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình những phụ kiện phục vụ cho việc chạy bộ thì đừng quên ghé thăm danh mục sản phẩm của chúng tôi nhé!