Bật mí các cách giảm cân tại nhà cho nữ an toàn, hiệu quả nhất

Cân nặng chính là một trong những vấn đề khiến cho nhiều chị em cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ trang phục lộng lẫy. Chính bởi lý do đó mà những chủ đề liên quan đến cách giảm cân tại nhà cho nữ luôn được hội chị em dành sự quan tâm đặc biệt. Nếu bạn cũng đang trên hành trình tìm kiếm vẻ đẹp và sự tự tin bằng cách giảm cân thì hãy cùng đến với bài viết sau đây.

Nguyên tắc giảm cân khoa học của cơ thể

Trước khi đến với những cách giảm cân cho nữ tại nhà chúng ta cần phải hiểu được đâu là nguyên tắc giúp chúng ta giảm cân. Nhiều người thường có suy nghĩ, ăn ít là có thể giảm được cân. Điều này không sai nhưng nếu bạn không biết áp dụng một cách khoa học thì rất dễ dẫn đến phản tác dụng kèm với các dấu hiệu như: cơ thể mệt mỏi, không có sức để làm việc, tụt đường huyết… và cân nặng sẽ tăng nhanh chóng khi ăn trở lại.

Việc giảm cân được dựa trên nguyên tắc chính đó là thâm hụt calo (calo có thể hiểu là một đơn vị đo của năng lượng cung cấp cho cơ thể để thực hiện toàn bộ hoạt động sống thường ngày). Quá trình thâm hụt sẽ xảy ra nếu lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động hằng ngày. Nếu calo nạp vào thường xuyên không đủ thì cơ thể lúc này sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng và từ đó quá trình giảm cân sẽ được diễn ra.

Phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng mà lượng calo tiêu thụ ở mỗi người sẽ có sự khác biệt. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn ít hơn khoảng 200 calo so với lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động. Việc thâm hụt quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể giảm cân theo một cách tiêu cực và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tổng hợp các cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản, an toàn nhất

Sau đây là top những cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản, an toàn nhất dành cho nữ mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

Áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh trong mỗi bữa ăn

Chế độ ăn là một trong những yếu tố quan trọng, nó quyết định đến 70% sự thành công của công cuộc giảm cân. Tuy nhiên, dù giảm cân bạn cũng vẫn cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Cùng một nhóm chất sẽ có nhiều lựa chọn từ nguồn cung khác nhau. Ví dụ, thay vì nạp chất béo từ những đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ thì bạn có thể thay thế bằng chất béo không bão hòa có nguồn gốc từ các loại hạt, các loại cá béo, quả bơ, dầu oliu,…

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Ngoài việc quản lý chế độ ăn thì chế độ tập luyện cũng đóng vai trò quyết định đến hiệu quả của việc giảm cân tại nhà cho nữ. Vì vậy, bạn hãy có thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần 1 tuần để cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng lượng calo tiêu thụ và từ đó lượng mỡ thừa cũng sẽ được giảm theo. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể dần trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy cố gắng duy trì thời gian tập thể dục mỗi lần từ 30 phút trở lên.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, nước mà chúng tôi đề cập đến ở đây là nước lọc, nước ép trái cây chứ không phải nước ngọt bởi lượng đường cao trong nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc giảm cân. Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn bạn cũng nên uống một cốc nước lớn nhằm tạo cảm giác no giả giúp bạn không thể ăn quá nhiều trong bữa cơm.

Ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng/ngày

Để quá trình giảm cân tại nhà cho nữ được diễn ra hiệu quả thì giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng mà bạn cần phải hết sức lưu tâm. Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hoocmon ghrelin gây cảm giác thèm ăn. Điều này khiến cho bạn luôn trong trong tình trạng thèm ăn và đặc biệt là các loại đồ ngọt. Đây là nguyên nhân chính khiến cho tốc độ đốt cháy chất béo bị giảm sút và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình giảm cân.

Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân tại nhà cho nữ

Chất xơ có trong các loại rau, củ, quả là một trong những thành phần giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Lượng calo có trong chất xơ là tương đối thấp, việc bổ sung nó vào trong khẩu phần ăn sẽ giúp dạ dày được lấp đầy và từ đó giúp bạn cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ có liên quan đến việc giảm cân tại nhà cho nữ giới. Nhìn chung, để quá trình giảm cân được diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất thì đòi hỏi bạn cần phải kết hợp hài hòa cả 2 chế độ ăn uống và tập luyện.