Top 5 bài tập thu nhỏ bắp chân mang lại hiệu quả cao

Một đôi chân thon gọn, thẳng tắp chắc hẳn luôn là ước mơ của hầu hết chị em. Tuy nhiên, nếu bạn không được “ban tặng” cho điều đó thì có thể tự mình tạo ra bằng cách việc tập luyện. Sau đây, hãy cùng chúng tôi đi khám phá các bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng và đánh giá cao.

Khám phá top 5 bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Mặc dù, cho đến hiện nay vẫn chưa có phương pháp tập luyện nào có thể giúp giảm mỡ tại một bộ phận nhất định trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập luyện sẽ giúp loại bỏ mỡ toàn thân và từ đó mỡ bắp chân cũng giảm theo. Nhưng nếu bạn biết lựa chọn những bài tập có các động tác tác động vào cơ vùng bắp chân cũng sẽ giúp bộ phận này trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Sau đây là một số bài tập thu nhỏ bắp chân mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập nâng cao gối

Nâng cao gối là một trong những bài tập tăng cơ hiệu quả tác động nhiều đến các nhóm cơ mông, đùi và bắp chân. Ở bài tập này, ban đầu bạn cần đứng sao cho hai chân dang rộng bằng hông và từ từ nâng đầu gối phải cao ngang so với hông. Tiếp đến, hãy thực hiện luân phiên động tác này giữa hai chân trong khoảng thời gian 3 phút. Bạn có thể thay thế bài tập này bằng việc leo cầu thang cũng sẽ mang đến những hiệu quả tương tự.

Squat là bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả

Một trong những bài tập có khả năng tăng sức mạnh cho chân và giúp bạn có được một đôi chân thon gọn đó chính là squat. Với những người mới, trước khi muốn làm quen với bài tập này có thể bắt đầu với bài ngồi xổm trên ghế. Để bắt đầu với Squat, trước hết bạn cần dang hai chân rộng hơn so với vai một chút, hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt vuông góc với người. Sau đó, hãy từ từ hạ người xuống, hạ thấp hông đến khi nó tạo với lưng thành một đường thẳng. Hãy duy trì động tác này trong thời gian khoảng 5 giây sau đó đưa người về tư thế ban đầu.

Động tác đóng mở chân

Đóng mở chân là một trong những động tác tương đối đơn giản nhưng nó có khả năng tác động đến các vùng cơ chân và bụng một cách hiệu quả. Ở động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống và dơ chân cao lên sao cho vuông góc với phần thân trên. Lúc này, hãy từ từ mở rộng chân sang hai bên sau đó thu lại về vị trí ban đầu. Lưu ý, để đạt được những thay đổi tích cực nhất thì trong suốt quá trình tập luyện bạn cần phải giữ cho đôi chân thẳng nhất có thể và tuyệt đối không được co gối.

Bài tập với chân cao

Khi nhắc đến những bài tập thu nhỏ bắp chân chúng ta nhất định không thể bỏ qua bài với chân cao. Để có thể thực hiện các động tác một cách chuẩn xác nhất thì bạn  cần phải dùng đến một chiếc bục tập có chiều cao đến đầu gối của bạn. Hãy để bục cách xa bạn một khoảng cách phù hợp sao cho khi bạn căng chân ra thì ngón chân có thể chạm vào bục. Hãy thực hiện một c ách nhanh chóng, luân phiên giữa hai chân. Có thể thực hiện trong vòng nhiều phút liên tục để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây chính là bài tập giúp thu nhỏ bắp chân tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Đây là bài tập cardio có thể tác động đến nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể chứ không riêng gì bắp chân. Thực hiện nhảy dây mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến vùng cơ ở chân giúp vùng cơ này trở nên săn chắc và gọn hơn. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tối đa thì bạn cần phải thực hiện các động tác một cách đúng kỹ thuật.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thu nhỏ bắp chân

Để các bài tập thu nhỏ bắp chân có thể phát huy tối đa tác dụng thì trong quá trình tập luyện bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Việc ăn uống không khoa học, mất kiểm soát chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn tăng cân và bị tích tụ mỡ thừa tại các bộ phận trên cơ thể. Vì thế, ngoài tập luyện bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, nạp vừa đủ năng lượng tiêu thụ mỗi ngày.
• Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải chú ý tập đúng kỹ thuật. Bởi nếu bạn tập sai có thể sẽ khiến phản tác dụng.
• Trước khi tập luyện bạn nên có những động tác khởi động, sau bài tập nên thực hiện dãn cơ. Việc làm này sẽ giúp mang lại hiệu quả tối đa trong quá trình thực hiện các bài tập.

Kết luận

Như vậy, trên đây là toàn bộ những bài tập thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua những phụ kiện thể thao có khả năng hỗ trợ trong quá trình tập luyện thể dục thể thao thì đừng quên truy cập vào trang web của chúng tôi để tham khảo nhé!