Cải thiện giấc ngủ cùng các bài tập thể dục trước khi ngủ

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể dục thì việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn có thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến chủ đề này thì đừng bỏ qua bài viết sau đây để cùng khám phá những bài tập thể dục trước khi ngủ giúp mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe và tinh thần.

Một số lợi ích của tập thể dục trước khi ngủ

Hiện nay, có khá nhiều tranh cãi xoay quanh việc tập thể dục trước khi ngủ khiến cho nhiều người cảm thấy lo ngại. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia đã nhận định rằng việc làm này không hề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà ngược lại nó còn có một số lợi ích đặc biệt sau:

• Việc vận động nhẹ nhàng cùng các bài tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn có thể thư giãn và giải tỏa những căng thẳng, stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
• Trong trường hợp bạn ăn tối trong thời gian quá muộn sẽ khiến tăng khả năng tích trữ mỡ thừa của cơ thể.
• Tập luyện nhẹ nhàng buổi tối sẽ giúp phát triển các hormon testosterone từ đó cũng góp phần trong việc xây dựng một khối cơ săn chắc.

Một số bài tập thể dục trước khi ngủ bạn không nên bỏ qua

Việc tìm kiếm cho mình những bài tập thể dục trước khi ngủ sao cho phù hợp với bản thân là điều vô cùng quan trọng nhưng không phải ai cũng biết. Vì thế, bạn có thể theo dõi hết những nội dung sau đây để lựa chọn được cho mình được một bài tập đơn giản, nhẹ nhàng thích hợp để tập vào buổi tối trước khi đi ngủ:

Đi dạo

Đi dạo là một trong những hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho người tập. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thay vì đếm cừu để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ thì bạn nên đếm bước chân. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp tạo ra endorphins giúp cải thiện tinh thần và làm giảm căng thẳng. Vì thế, mỗi buổi tối bạn nên dành thời gian khoảng 30 phút để đi dạo quanh công viên, quanh đường làng vừa để tận hưởng bầu không khí trong lành.

Bài tập nằm nâng hông

Nằm nâng hông thuộc top những bài tập thể dục trước khi ngủ đơn giản mang đến nhiều lợi ích đặc biệt. Ở bài tập này, bạn sẽ bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn và hai tay đặt dọc theo thân người. Sau đó, hãy thực hiện co chân lại gần mông sao cho cẳng chân được đặt ở vị trí vuông góc với sàn nhà. Sau đó, hãy siết cơ lại và đẩy hông lên cao cho vai và đầu gối tạo với nhau thành một đường thẳng. Hãy giữ nguyên tư thế này trong một vài giây rồi sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần nữa để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập luyện trước khi ngủ cùng bài tập ngồi nâng chân

Ngồi nâng chân cũng được xếp vào danh sách những bài tập bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để mang lại một vòng eo, đùi thon gọn mà không cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của máy tập. Động tác này có khả năng tác động tích cực đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Trong quá trình thực hiện bài tập, bạn hãy sử dụng tay và mông để làm trụ và cần nâng đều 2 chân sao cho nó song song và cách mặt sàn khoảng 20 cm.

Thực hiện động tác Plank trước khi ngủ

Plank từ lâu đã được biết đến là bài tập có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều người yêu thích. Cách thực hiện bài tập vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần  bắt đầu cơ thể ở tư thế chống đẩy. Chú ý toàn bộ thân người từ đầu, vai, lưng, hông, chân cần phải tạo thành với nhau một đường thẳng. Hãy bấm giờ và bắt đầu tập luyện. Nếu tập đúng kỹ thuật, bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trong thời gian dao động từ 30-40s là được.

Một vài lưu ý quan trọng khi tập thể dục trước khi ngủ

Có thể thấy việc tập thể dục trước khi đi ngủ mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, để kết quả tập luyện đạt hiệu quả tối đa thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Bạn chỉ nên tập luyện và kết thúc bài tập trước 1-2h trước khi ngủ để tránh trường hợp phản tác dụng khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ.
• Tránh tập luyện ngay sau khi ăn no bởi nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng đau dạ dày.
• Chọn các bài tập nhẹ nhàng và thích hợp cho buổi tối, như yoga, tập luyện cơ bản hoặc đi bộ. Tránh các bài tập quá mạnh và có thể làm cho bạn quá kích thích và khó ngủ sau đó.
• Sau khi tập luyện đừng quên giãn cơ và ăn nhẹ một chút gì đó để cơ thể có thể mau chóng hồi phục.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những nội dung có xoay quanh các bài tập thể dục trước khi ngủ. Để tăng hiệu quả tập luyện bạn đừng quên kết hợp với một chế độ ăn khoa học với đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.