Thực đơn cho người tập gym dựa trên 3 tiêu chí: ngon – bổ – rẻ

Một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với một người tập gym. Bởi lẽ, khi cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất sẽ giúp cơ bắp có thể phát triển một cách tốt nhất và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn. Bài viết sau hãy cùng chúng tôi đi khám phá các thực đơn cho người tập gym dựa trên 3 tiêu chí ngon, bổ, rẻ.

Thực đơn cho người tập gym cần có nhóm chất nào?

Kết quả của quá trình tập luyện  có thực sự tốt hay không thì ngoài chế độ tâp luyện thì khẩu phần ăn cũng được xem là một yếu tố đóng vai trò quan trọng. Chính vì thế, dù tập luyện theo bất cứ phương pháp nào thì bạn cũng luôn cần phải xây dựng cho mình những thực đơn ăn uống có chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết, một trong số đó phải kể đến như:

• Protein là nhân tố chính nắm giữ vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp ở mỗi người. Trong tự nhiên có rất nhiều nguồn thực phẩm cung cấp một lượng chất đạm dồi dào. Vì thế, bạn nên lựa chọn bổ sung protein cho cơ thể từ nhiều nguồn khác nhau. Một trong số đó có thể kể đến như: trứng, ức gà, thịt bò, tôm, sữa và các chế phẩm từ sữa,…
• Tinh bột – đường: đây là thành phần giúp bạn có thêm nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu vào quá trình tập luyện vất vả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung tinh bột từ những nguồn lành mạnh như: khoai lang, ngũ cốc,…
• Chất béo: được chia làm 2 loại chính là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Hãy ưu tiên lựa chọn cho mình nguồn chất béo không bão hòa đến từ các thực phẩm: cá béo, hạt chia, quả bơ,

Ngoài những nhóm chất trên thì bạn vẫn nên bổ sung vào cho thực đơn của mình những thành phần cần thiết như: chất xơ, khoáng chất và vitamin,…

Thực đơn cho người tập gym với 3 tiêu chí: ngon-bổ-rẻ

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực đơn cho người tập gym đầy đủ dinh dưỡng dựa trên 3 tiêu chí: ngon, bổ, rẻ thì đừng bỏ qua những nội dung chia sẻ sau đây:

Bánh mì nguyên cám, thịt, salad

Đây là một thực đơn với đầy đủ các chất dinh dưỡng nên nó sẽ rất phù hợp để sử dụng vào các bữa sáng. Sở dĩ sử dụng bánh mì nguyên cám thay cho các loại bánh thông thường là bởi vì đây là nguồn cung cấp tinh bột chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm tình trạng thèm ăn vặt. Ngoài ra, hãy ưu tiên lựa chọn những loại thịt có lượng chất béo thấp tăng hiệu quả của quá trình tăng cơ. Salad sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Ức gà luộc, rau cải luộc và nước cam

Một bữa trưa với thực đơn gồm ức gà, rau cải luộc và nước cam chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn không thể tốt hơn khi nó đảm bảo đầy đủ cả 3 yếu tố: ngon – bổ – rẻ. Thực đơn này có chứa đủ chất xơ đến từ rau cải, protein từ ức gà và nhiều loại vitamin có trong nước cam. Một bữa ăn khá đơn giản, dễ làm phù hợp với tất cả đối tượng kể cả những người bận rộn nhất.

Rau muống luộc, thịt bò và dưa leo

Thực đơn cho người tập gym tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đó chính là rau muống luộc, thịt bò, dưa leo. Trong rau muống có chứa hàm lượng vitamin dồi dào nhưng hàm lượng calo tương đối thấp vì thế nó thường được sử dụng phổ biến trong các thực đơn tăng cơ, giảm mỡ. Thịt bò sẽ là nguồn cung cấp lượng protein cao cấp được rất nhiều người sử dụng trong quá trình tập luyện. Còn trong dưa leo có chứa các chất chống oxy hóa và nhiều vitamin cần thiết. Sự kết hợp giữa các thực phẩm này sẽ giúp mang đến cho bạn một thân hình saen chắc, khỏe mạnh.

Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm và canh bí xanh luộc

Thực đơn cho người tập gym tiếp theo mà chúng tôi muốn đề cập đến cho bạn đó chính là cơm gạo lứt, ức gà xào nấm và canh bí xanh luộc. Có thể thấy thực đơn này tương đối đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, việc kiểm soát lượng calo đối với những đồ ăn chiên xào vẫn là điều mà bạn cần đặc biệt lưu ý bởi nó có thể khiến hiệu quả của quá trình tập luyện bị giảm sút.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp những thực đơn cho người tập gym dựa trên các tiêu chí ngon, bổ, rẻ nhưng vẫn đảm bảo chứa đầy đủ các chất cần thiết. Hãy ưu tiên bổ sung các chất dinh dưỡng từ đa dạng các thực phẩm khác nhau để bữa ăn của bạn không bị nhàm chán.