Bật mí các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất dành cho nữ

Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn chắc hẳn là niềm mơ ước của hầu hết chị em hiện nay. Tuy nhiên, việc giảm cân giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng nó cần mất một thời gian dài cùng với sự quyết tâm và kiên trì. Nhưng đừng quá lo lắng, bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ 5 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình vạn người mê.

Những điều cần biết trước khi áp dụng cách giảm mỡ toàn thân

Việc giảm cân giảm mỡ có thành công hay thất bại thường phụ thuộc chính vào nguyên tắc thâm hụt calo. Nghĩa là, lượng calo bạn nạp vào cho cơ thể cần phải nhỏ hơn so với lượng calo tiêu thụ.  Theo nghiên cứu, bạn chỉ cần cắt giảm đủ 7700 calo tiêu thụ thì sẽ giảm được 1 kg mỡ. Như vậy, nếu trung bình mỗi ngày bạn cắt giảm 300 calo thì sau 1 tháng bạn sẽ giảm được hơn 1kg. Nên dù có áp dụng phương pháp giảm cân nào bạn cũng cần phải lưu ý đến vấn đề thâm hụt calo.

Tuy nhiên, nhiều người thường áp dụng nguyên tắc này để giảm cân một cách không khoa học. Họ thường nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều calo cần thiết trong một ngày với mong muốn quá trình giảm cân sẽ được diễn ra nhanh chóng nhất. Bằng cách này, trong thời gian đầu cân nặng của bạn sẽ giảm theo đúng kế hoạch mà bạn đề ra. Nhưng bạn sẽ luôn trong trạng thái uể oải, thèm ăn và cân nặng sẽ ngay lập tức tăng trở lại khi bạn trở về chế độ ăn bình thường. Vì thế, mỗi ngày bạn chỉ nên cắt giảm khoảng 200-300 calo để việc giảm cân, giảm mỡ không bị phản tác dụng.

Một số cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn nên biết

Sau đây là top 5 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và đánh giá cao về tính hiệu quả mà nó đem lại. Cụ thể:

Thường xuyên tập luyện thể thao

Tập luyện thể dục, thể thao chính là một trong những cách giúp bạn tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng để giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc. Tất cả các hoạt động như chạy bộ, tập cardio, đạp xe, nhảy dây,… đều mang lại hiệu quả cao trong việc giải phóng calo và đốt cháy mỡ thừa. Hãy cố gắng duy trì đa dạng các bài tập trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày để có thể cảm nhận rõ rệt nhất sự thay đổi trong cơ thể.

Mỗi sáng nên uống một cốc nước chanh mật ong

Như chúng ta đều biết, trong cả chanh và mật ong đều có chứa một hàm lượng vitamin C tương đối cao. Theo một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nếu mỗi sáng chúng ta duy trì đều đặn một ly nước mật ong pha nước ấm có nhỏ thêm một vài giọt chanh sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc thanh lọc, thải độc cơ thể. Đặc biệt đối với những người đang bị thừa cân thì việc sử dụng thức uống này vào mỗi buổi sáng sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Cách giảm mỡ toàn thân này hiện đang được nhiều chị em áp dụng và có những phản hồi rất tích cực.

Uống một cốc nước lớn trước bữa ăn

Lượng calo có trong nước là bằng 0, vì thế việc uống một cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn sẽ giúp lấp đầy dạ dày. Từ đó bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no trong mỗi bữa ăn và không thể ăn quá nhiều.  Duy trì thói quen này trong một khoảng thời gian dài kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, hạn chế đồ dầu mỡ, cay nóng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn và hạn chế tăng cân về lâu dài.

Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tinh bột luôn là chất cần thiết để duy trì các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, nó cũng được coi là một thủ phạm chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Nhưng chúng ta không nên loại bỏ nó hoàn toàn mà chỉ nên cắt giảm một phần ra khỏi chế độ ăn của mình. Ngoài ra, thay vì sử dụng những tinh bột tinh chế có chứa quá nhiều calo như: mì, bún, miến,… thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn các loại tinh bột có nguồn gốc đến từ yến mạch, khoai lang,…

Ăn nhiều và đa dạng các loại rau củ quả hơn

Chất xơ trong rau củ quả là một trong những thành phần quan trọng đối với cơ thể đóng vai trò rất lớn trong hiệu quả của quá trình giảm cân. Nó có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa giúp việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trở nên tốt hơn. Ngoài ra, trong rau củ quả còn chứa rất nhiều vitamin có lợi nhưng lại chứa ít calo và chất béo hơn so với nhiều thực phẩm khác. Vậy nên, bổ sung thêm nhiều loại rau củ vào thực đơn ăn uống của mình sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

Kết luận

Như vậy, qua bài viết trên đây chúng ta đã cùng nhau đi khám phá top những cách giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả cao nhất. Với những chia sẻ hữu ích đó, hy vọng nó sẽ giúp bạn đạt được thành công trong hành trình giảm cân của mình.