Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ thừa ở vòng hai là một trong những yếu tố khiến cho nhiều chị em cảm thấy tự ti khi bận những bộ trang phục mới. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì hiện nay có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn cũng đang có mong muốn được sở hữu một vòng eo vạn người mê thì có thể tham khảo những bài tập được chia sẻ sau đây.

Bài tập nhảy dây tại chỗ

Nhảy dây tại chỗ được biết đến là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả chứ không riêng gì mỡ bụng được rất nhiều người áp dụng. Theo nghiên cứu, bạn sẽ tiêu hao được khoảng 500 calo trong mỗi 30 phút nhảy dây. Trường hợp không có dây, bạn có thể thực hiện nhảy tại chỗ và mô tả lại động tác này. Ngoài giúp giảm mỡ toàn thân, việc nhảy dây mỗi ngày còn giúp cải thiện nhịp tim, tăng sức bền một cách hiệu quả.

Giảm mỡ cùng với bài tập gập bụng

Gập bụng chắc hẳn là một trong những bài tập được nhiều người nghĩ đến đầu tiên khi muốn giảm mỡ vòng hai. Trong những lần đầu tập, mỗi hiệp bạn sẽ tiến hành gập bụng khoảng 10 lần và lặp lại khoảng 3 hiệp. Từ những lần sau, khi đã quen với việc này bạn sẽ tăng dần số lần gập bụng trong mỗi hiệp lên. Hãy duy trì việc làm này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng được sở hữu một vòng eo vạn người mê.

Nâng chân dọc là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Nâng chân dọc hay còn gọi với cái tên Vertical Leg Crunch là một trong những bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Với bài tập này, bạn cần giữ chân cao trong suốt quá trình tập, hít sâu và thở ra từ từ khi gập người lên. Hãy lặp lại động tác này từ 10 – 13 lần trong mỗi hiệp và hãy dừng lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt.

Giảm mỡ bụng hiệu quả cùng bài tập Lunge Twist

Lunge Twist được biết đến là một bài tập tương đối khó và có khá nhiều người đã phải bỏ cuộc trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu cố gắng theo đuổi đến cùng thì chắc chắn bạn sẽ nhận được những kết quả vượt mong đợi. Lưu ý, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì trong suốt quá trình tập bạn cần phải giữ lưng ở vị trí thẳng và không được đổ người về phía trước.

Plank chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều chị em khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả thường nghĩ ngay đến plank. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả vượt trội thì bạn có thể kết hợp thêm động tác chống đẩy trong quá trình tập luyện. Để thực hiện, sau khi đã vào tư thế plank, bạn hãy luân phiên đặt bàn tay trái, phải xuống sàn để dùng lực nâng cơ thể lên. Hãy cố gắng duy trì đúng khoảng cách giữa chân và mông so với mặt sàn. Hãy thực hiện liên tục trong 3 hiệp với thời gian mỗi hiệp khoảng 30-60 giây.

Bài tập thể dục Captain’s Chair

Với bài tập này bạn cần thêm một phụ kiện hỗ trợ đó chính là một chiếc ghế. Đây là bài tập tiện lợi có thể thực hiện ở bất cứ đâu nên nó được khá nhiều người lựa chọn. Khi thực hiện, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể bám hai tay vào đằng sau để lấy điểm tựa và hướng mắt về phía mũi chân. Tiếp đến, hãy đưa chân lên cao hơi ngả về phía ngực và giữ nguyên trong khoảng 3 giây. Cuối cùng, hãy đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 8-12 lần mỗi hiệp và tập liên tục trong 3 hiệp.

Bài tập Squat

Squat được biết đến là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Dù tập ở nhà hay phòng gym thì bạn vẫn nên kết hợp động tác này vào mỗi buổi tập để đạt kết quả giảm mỡ tốt nhất. Ở bài tập này, ban đầu bạn hãy bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân dang ngang. Tiếp đến, hãy nhún người xuống về tư thế ngồi xổm, đặt hai tay song song so với mặt đất. Cuối cùng hãy từ từ nâng người lên hoặc bạn cũng có thể bật nhảy trong tư thế này.

Bài tập giảm mỡ bằng cách leo núi

Leo núi được biết đến là một bài tập toàn diện có khả năng làm tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ trên cơ thể đồng thời giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Để thấy rõ được những sự thay đổi trên cơ thể mà bài tập này đem lại đòi hỏi chúng ta phải tập luyện đúng cách. Lưu ý trong quá trình tập bạn cần phải chú ý hít thở thật đều để có thể cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có được một vóc dáng cân đối, săn chắc. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện bạn cũng đừng quên duy trì cho mình một thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để việc tập luyện có kết quả tốt nhất.