Tổng hợp 6 tư thế chạy bộ khoa học giúp cải thiện sức khỏe

Chạy bộ từ lâu đã được xem là một phương pháp tập luyện tốt cho sức khỏe được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả thì một tư thế chạy bộ chuẩn khoa học sẽ đóng vai trò rất quan trọng. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ 5 tư thế chuẩn nhất khi tham gia chạy bộ giúp quá trình tập luyện của bạn đạt kết quả tốt nhất và hạn chễ tối đa những chấn thương có thể xảy ra.

Một số lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ

Trước khi đến với nội dung về những tư thế chạy bộ chuẩn khoa học thì chúng ta hãy cùng khám phá những lợi ích mà phương pháp này đem lại để tạo động lực trong quá trình tập luyện. Việc tập luyện bằng cách chạy bộ đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:

• Giúp cải thiện tinh thần: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc. Vì thế, với phương pháp tập luyện này bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ, yêu đời và luôn có những những suy nghĩ tích cực về cuộc sống xung quanh.
• Giảm cân hiệu quả: Chạy bộ là một trong những phương pháp có khả năng tiêu hao năng lượng lớn nên nó thường được nhiều người áp dụng để giảm cân. Theo nghiên cứu, nếu bạn chạy bộ 8km trong 1 giờ sẽ cần đến 548 calo. Ước tính con số này cao gấp khoảng 3 lần so với việc đi bộ thông thường.
• Giúp kéo dài tuổi thọ: Việc chạy bộ thường sẽ mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe như: ổn định huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết, tăng cường hệ miễn dịch… Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra những người không chạy bộ thường có tỷ lệ tỷ vong cao hơn 30% so với những người thường xuyên chạy bộ.

Tổng hợp 6 tư thế chạy bộ mang lại hiệu quả tối đa

Để nhận được tối đa những lợi ích từ phương pháp tập luyện này thì bạn cần biết những tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật sau:

Hướng ánh mắt về phía trước

Trong quá trình tham gia chạy bộ, bạn cần luôn hướng ánh mắt của mình về phía trước cách khoảng 3-6m thay vì chỉ tập trung nhìn vào chân. Ngoài ra, trong quá trình chạy bạn cũng nên quan sát xung quanh để tránh được những vật cản như sỏi, đá, xe cộ,…

Vung tay với tốc độ vừa phải

Nhiều người trong quá trình tham gia chạy bộ thường vung tay rất mạnh khiến cho hơi thở khó kiểm soát được. Đây là nguyên nhân chính khiến cho các runner cảm thấy mệt, xuống sức một cách nhanh chóng và có nguy cơ bị chuột rút. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải tình trạng này thì đừng quên chú ý đến cách vung tay của mình nhé!

Không nâng chân quá cao

Việc bước chân quá cao sẽ chẳng khác gì bạn đang nhảy lên. Điều này sẽ khiến cho các bộ phận trên cơ thể của bạn chuyển động lên xuống quá nhiều dễ gây ra tình trạng mất sức. Thay vào đó, bạn chỉ nên chạy với độ cao chân ở mức vừa phải để khi hạ chân xuống cơ thể không bị mất quá nhiều sức. Bạn nên chú ý đến những bước sải chân để duy trì sức bền của cơ thể và đạt được những hiệu quả tốt nhất trong việc chạy bộ.

Luôn giữ tay ở vị trí eo

Việc luôn giữ tay ở vị trí eo chính là một trong những tư thế chạy bộ đúng cách mà bạn nên áp dụng. Trong quá trình chạy, hãy luôn giữ tay ở vị trí này sao cho khi đưa khuỷu tay ra phía sau thì bàn tay sẽ chạm nhẹ vào hông. Nhiều người khi mới chạy thường có thói quen co và giữ tay ở vùng ngực để giảm cảm giác mỏi. Tuy nhiên trên thực tế để tay ở vị trí đó quá lâu sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy phần cổ và vai bị căng cứng. Ngoài ra, hãy chú ý duy trì độ gập của cánh tay một góc 90 độ trong suốt quá trình chạy bộ.

Thả lỏng vai trong suốt quá trình chạy bộ

Vai của bạn cần được thư giãn và giữ thẳng trong suốt quá trình tham gia chạy bộ. Việc chuyển động vai về phía trước quá nhiều sẽ khiến cho phần ngực bị thắt chặt và khiến cho việc hô hấp gặp cản trở. Vì thế, trong suốt quá trình chạy hãy thường xuyên kiểm tra lại vị trí của vai để đảm bảo nó vẫn luôn được thoải mái.

Thân người hơi ngả về phía trước

Một tư thế chạy đúng cần phải giữ cho phần thân người hơi ngả về phía trước. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chỉ nên nghiêng người một góc vừa phải sao cho phần đầu gối và chân không bị căng quá mức gây ảnh hưởng đến bước sải của chân. Người chạy cũng cần chú ý không nên ngả người ra sau vì tư thế này có thể khiến cho trọng tâm bị dồn xuống gót chân.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ những tư thế chạy bộ đúng cách mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các runner. Hãy tạo cho mình một tư thế đúng vì nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.